每到星期一，办公室的气氛格外低迷，周围的人看起来都是无精打采。八小时的工作时间，好像是比平时长了很多，工作没耐心，头晕晕乎乎的，就盼着早点下班，赶快回家好好放松一下。在国外，有人把星期一称为“黑色星期一”。
“星期一综合征”的机理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。旧的动力定型被破坏，而新的动力定型又难以建立。人们从星期一到星期五，聚精会神于工作和学习，形成了学习和工作相适应的“动力定型”，把与工作和学习无关的事置之度外。可是一到了双休日，这些被置之度外的事又被提到议事日程上来，这样，双休日就成为格外忙碌的日子。有的忙于繁杂的家务；有的则趁双休日玩个痛快；有的利用双休日走亲访友等等。这样一来，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。等到了星期一，又要重新投入到工作和学习中去，又要重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就必然会出现或多或少的不适应，即所谓的“星期一综合征”。
你可以通过以下几项内容来测试是否患有周一综合征：
1．一到星期一情绪就变得易怒、烦躁，无法集中注意力做事情，平常能引起快乐的事物，现在看起来一点儿意思都没有；
2．星期一早晨不是睡过头，就是想赖在被窝里不想起来；
3．星期天晚上总是做噩梦，醒来后浑身无力，仿佛生物钟紊乱了；
4．星期一早晨情绪总是特别低落和沮丧；
5．好不容易进了办公室，却坐在办公桌前发呆；
6．好不容易提起精神开始工作，却不断浏览网络新闻，收EI—mail，或上网与朋友聊天；
7．每次星期一的例会总是在朦朦胧胧中度过。
如果以上答案你选择“是”的数量愈多，表示“忧郁指数”愈高，而超过四个，可能就有“星期一综合征”了。
那么如何进行调适，让自己远离周一综合征的困扰呢？凡事要适度，双休日期间吃喝玩乐不能过度，要以休息为主；让周末的丰富性适当减少些，这样让肌体处于一种饥渴的兴奋状态，星期一的工作就会显得诱人；想点兴奋的事情，可以在周一起床时想一些这个星期令你感到高兴的事情；让自己提前进入星期一，在新的一周工作开始前，脑子里就有下周的计划，找到工作中的新的兴奋点，安排好进度，有张有驰。具体而言：1．睡眠充足，劳逸结合“百补不如一眠”，睡眠可使大脑得到充分休息，全身肌肉放松，从而消除身心疲劳。双休日和节假日没有工作压力，应该首先安排好睡眠。科学试验显示，现代成年人每天睡眠以7～8小时为宜，儿童和老人睡眠时间应超过7～8小时，处于青春发育期的少女，每天要睡足8小时，中年妇女每天应睡足7小时。当然，由于个体差异，睡眠时间因人而异，只要睡得香甜，醒来有轻松舒适之感，就算睡好了。有的同志双休日和节假目喜欢和亲友一起打牌下棋，有时甚至通宵达旦，尽管这些同志白天可能“补觉”，但是由于睡眠节律紊乱，造成“生物钟”失调，反而使得上班后精神萎靡不振。因此，节假日、双休目的娱乐活动应尽量安排在白天，把安宁留给夜晚。此外，有的同志喜欢在双休日和节假日外出旅游或是干大量的家务，把自己搞得非常疲惫，也容易引起上班精力不足。旅游和干家务都应该作好计划，不要搞“突击”，特别应留有充足睡眠时间。2．控制饮食，适量饮酒节假日好好吃顿饭、喝两杯，可以增添欢乐气氛，密切亲朋好友之间的关系。但是，物极必反，暴饮暴食特别是饮酒过量有害健康。酒的主要成分为乙醇，当其进入消化道后，经过人体的肝脏转化分解，最终由肾脏排泄。由于肝脏是体内最大的解毒器官，在酒醉一乙醇分解—机体恢复的过程中，肝细胞处于“运动状态”，假如连续饮酒，会大大加重肝脏的负担。研究表明，一次醉酒至少要经过72个小时才能使肝脏完全代谢。酗酒对消化系统影响也较大，胃粘膜的防御系统受损，在多种消化酶、胆汁、胃酸的影响下，可发生粘膜水肿、糜烂，有些人饮酒后许多天均感到胃部不适，导致胃穿孔、出血者也屡见不鲜。因此，酗酒百害无益，假日和双休日超量饮酒，乐极生悲，令人扫兴。适量饮酒，少许进食，酒后饮些奶制品，有利于您度过欢乐而祥和的节假日。3．精神放松，调节情绪节假日没有工作烦劳，本来应该好好放松一下，让大脑和神经得到“休息”。但是，有的同事借来许多紧张激烈的枪战片影碟，在吵吵闹闹的氛围中一看就是好几个小时；还有一些同事喜欢利用节假日上网聊天，在电脑前一坐就是半天；还有一些同事节假日探亲访友，难免互相倾述一些生活中的压力和不愉快。适当的交流有助于减轻思想压力，但是一味沉湎在“诉苦”当中，就只能是自寻烦恼了，结果，大脑非但没有得到休息，反而因为心事沉重更加疲劳。因此，专家建议节假日最好还是从事一些轻松的脑力体力活动，比如把电视关掉，全家人坐在家里聊聊天、说说笑话，互相沟通，既可创造和谐家庭生活环境，陶醉在与家人团聚的欢乐之中，又可以缓解大脑压力，减轻思想负担。此外，有选择地阅读一些消遣读物，听一些节奏舒缓的轻音乐，看一些赏心悦目的风光片，都有助于大脑和神经的调节。