如果说拳击是男人的运动，那么瑜伽就是女人的运动。轻盈空灵、洁净舒展的音乐，配合着身体的一个又一个造型，如清风、如水流。瑜伽就是女人身心的极致。

    用古老、传统而又神秘的瑜伽安安静静地修身养性，可以让爱美的女人有意外的收获。瑜伽最为吸引女人的地方就在于它突破了一般体育锻炼注重外在的局限，是一种内外双修的运动。它在雕塑外在形象的同时，还给人一种来源于内心的力量。经过由内而外、由外而内的锻炼后，你会惊奇地感受到心态已经变了样，不会再为了减几公斤的体重折磨自己。瑜伽可以分为两大类，一种是强力型瑜伽，一种是温柔型瑜伽。前者的减肥功效尤为显著，而后者对平心静气、调节呼吸、锻炼心肺等有极好的调理功能。

    练习瑜伽对女人的精神系统、内分泌系统、肌肉系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以使你做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉线条，使形体变得更为匀称、线条优美；同时还有安静神经的功效。此外，它还可以平衡你身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、腰肌劳损等疾病。

    常做瑜伽伸展，将它当成一种生活方式，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强耐力颇有帮助。

    因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。和其他的健身项目不同，瑜珈要求每天固定时间的练习，你也许会想：没有恒心和毅力就坚持不了吧？不是！每一个瑜伽爱好者之所以热爱瑜伽，并不是为了追求时髦，也不仅仅是为了减肥、治疗失眠等单纯的目的，而是瑜伽已经成为生活的一种需要，就像每天需要吃饭、喝水一样，它并不需要恒心，因为你需要它。有助女性健康的瑜伽经典动作练习瑜伽需要有一个光线充足的场地，需要有干净清洁的空间，需要有一份从容的心态。宜在安宁、通风良好的房间内练习，室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷的天气或不洁的、有炯味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外。

    准备好这些，你就可以学瑜伽的经典动作了。当然，在做之前你还要做2分钟的准备活动。可做一些颈部、踝部、肩部运动，尽量使各个关节都能活动到位。在练习过程中，每种姿势持续30～60秒。尽量缓慢地深呼吸，体会空气进人你肺部的感觉。

    （1）莲花坐

    身体坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上：再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌心向上放在双膝上。这一姿势作用于胸口的能量中心，即横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平和稳定，同时还协调新陈代谢，促进消化，排出毒素。（2）单腿伸展式身体坐正，右腿向前伸直，左腿向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低，直到你的双手碰到右脚为止。只要你能坚持，可以尽量向前伸展。保持20秒，然后换左腿完成同一动作。这一姿势作用于脊椎骨底端，很好地伸展了腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。另外，它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠，有助于平衡消化系统。

    （3）猫伸展式

    膝盖并拢，跪在垫上，双手撑在地上，身体与地面平行，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线，吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，像猫一样。坚持6秒钟，呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，然后再做。学了几个经典动作，我们还要了解注意事项。（1）空腹时进行最好是在进餐前的1～2小时，当胃处于比较空的状态下进行。（2）以鼻呼吸基本上要靠鼻子进行呼吸，鼻子可以过滤空气中的细菌与病毒，预防干燥。从平时就注意用鼻子呼吸吧！